15 простых привычек, которые позволят вам стать успешным

Принято считать, что успешность основана на силе воли, мотивации и принуждении к переменам, но, во-первых, эта теория неэффективна, а во-вторых, ошибочна. Двигаться к успеху можно при помощи простых маленьких привычек.

Хорошие новости в том, что вам это абсолютно под силу.

Большинство из нас учат использовать силу воли для достижений, но исследования Роя Баумайстера показывают, что она является ограниченным ресурсом, то есть, она заканчивается удивительно быстро.
Но люди способны бороться с ограниченностью силы воли с помощью формирования привычек. Уже сегодня вы можете начать прививать себе небольшие простые привычки, с которыми не возникнет трудностей в дальнейшем. Если вы будете их использовать достаточно долго, то настолько к ним сживетесь, что они станут естественной частью вашей жизни. В этой статье рассказывается о 15 простых привычках, которые сделают вас успешными и дадут толчок к развитию.

1. Благодарность

Мы постоянно слышим о том, как важна благодарность, и даже наука подтверждает её эффективность. Те, кто её выражает, улучшают своё самочувствие, лучше сосредотачиваются на том, что работает, и быстрее преодолевают трудности. Напишите утром, за что вы благодарны в своей жизни, и начните свой день с новыми силами и хорошим настроением.

2. Режим полёта

В мире бесконечного отвлечения на разную информацию наибольшим приоритетом для достижения эффективности должно быть ваше внимание. Вместо того, чтобы хватать телефон сразу после пробуждения, начните день с чего-то другого. Для начала будет достаточно поставить телефон в режим полёта хотя бы на 15 минут, в дальнейшем это время можно увеличить до часа.

3. Физическая активность

Движение очень важно для здоровья, но оно также сильно влияет на мышление и нервную систему. Многочисленные исследования доктора Джона Рэйти показывают, что физическая активность имеет решающее значение для творческих процессов, мотивации и умственной деятельности. Можно начинать день с небольшой 10-минутной разминки.

4. Творческая деятельность

Помните, вы занимались творческой деятельностью, но потом жизнь со своими условиями стала у вас на пути? У всех нас есть хотя бы одно творческое хобби, которым мы любим заниматься, и которое заставляет чувствовать себя лучше. Занятие творчеством — это успешная привычка, которую мы зачастую игнорируем.
Делая что-то творческое каждый день, вы разминаете необходимую мышцу, которая влияет и на другие проекты тоже. Занимайтесь творчеством хотя бы 20 минут в день.

5. Признательность

Когда вы получали в последний раз записку или сообщение от кого-то с выражением признательности за то, что вы делаете? Станьте человеком, который посылает такие сообщения, и вы почувствуете не только сближение с людьми, но и то, как вам от этого становится лучше на душе.
Это старый приём кайфа от помощи: вы поднимаете настроение другим, тем самым повышаете настроение себе. Отправляйте хотя бы одно сообщение с выражением признательности и благодарности каждый день.

6. Время продуктивности

Кого вы считаете наиболее продуктивным — того, кто работает 55 часов в неделю, или того, кто работает 70? Если ваш ответ — последний вариант, то вы ошибаетесь. Исследования, проведённые Стэнфордом, показывают, что производительность труда снижается после 40 часов, а работа после 55 часов — пустая трата времени.

Иными словами, чем меньше часов работы, тем выше производительность. Чтобы стать более сосредоточенным на задачах, попробуйте технику Pomodoro, и научитесь фокусировке времени из неё.

7. Осознанность

Прививание осознанности с помощью медитации улучшает самочувствие, стимулирует творческие способности. Однако многим людям медитация даётся очень тяжело, и они думают, что делают что-то неправильно. Но это далеко от истины: медитация — это всего лишь практика.

Потратьте хотя бы 5 минут в день на осознание своего дыхания в тишине или с помощью медитации.

8. Ведение дневника

Записи в дневник не только создают ясность ума, но и позволяют понять свое поведение и мышление.
Ведение дневника может быть использовано для работы с трудными эмоциями или для размышления над повседневными переживаниями. Это мощный инструмент для самопознания и рефлексии.

Возьмите себе в привычку делать записи в дневник раз в день в течение 5 минут, размышляя в нём о своём дне, задавая открытые вопросы или исследуя свои эмоции.

9. Ежедневно чему-то учитесь

Любой человек может наработать опыт выше среднего почти в любой области, если тратит хотя бы 10 минут в день на определённое занятие. Звучит безумно?

Подумайте об этом так: 10 страниц чтения в день составляют 18 книг в год. Таким образом, в течение 3-х лет можно прочитать 54 книги на одну тему: этого более чем достаточно, чтобы сделать вас квалифицированным и востребованным.

Постоянное обучение и образование — это привычка, которую имеют многие успешные люди. Установите для себя определённый маркер в обучении — это может быть 10 страниц в день или какое-то отведённое время на нужное для вас занятие.

10. Завершайте неоконченные дела

Вероятно, вы нечасто слышите об этом, но это важно, поскольку прямо сейчас вас мозг держит нерешённые вопросы.

Незавершённым делом может быть сообщение, на которое вам нужно ответить, решение, которое нужно принять, или что-то ещё, находящееся в очереди на разрешение. Оставляя эти вопросы открытыми, вы истощаете свою энергию и силу воли, и не можете толком сосредоточиться на более важных вещах. Возьмите в привычку закрывать хотя бы по три нерешённых вопроса каждый день, чтобы внести ясность в повседневность и практиковать навык принятия решений.

11. Установите границы

Мы с уважением относимся к людям, которые устанавливают границы и умеют говорить «нет» на просьбы, которые не входят в область их приоритетов, но почему-то самим научиться этому никак не можем.
Установление границ — это привычка, и научиться ей можно, если вести календарь дел каждую неделю и придерживаться его. Установите свои личные границы и найдите способ, который позволит обеспечить защиту вашего времени, энергии и внимания.

12. Ищите что-то новенькое

Нужно искать что-то новое даже в устоявшихся повседневных занятиях. Поиск новизны в привычном позволяет обрести новые идеи, увидеть что-то с новой стороны и понять возможные перспективы.
Например, можно изменить режим тренировок, жанр в книгах или маршрут на работу и с работы. Всё это позволит внести новизну в привычную рутину.

13. Празднуйте победы

Зачастую мы не замечаем свой собственный рост, особенно те, кто считает себя высокоэффективными. Но стоит помнить, что очень важно и ценно праздновать свои победы, отступая назад и анализируя то, как далеко мы продвинулись.

Делая это, вы сосредотачиваетесь на том, что действительно работает, вы контролируете процесс личного развития. Отмечайте три победы каждый день, записывая их.

14. Создание белого пространства

Создание карманов белого пространства в жизни — это выделение времени для отключения, перезарядки и простоя в мире, полном стимулов.
Многие относятся к этому времени расточительно и используют его на просмотр соцсетей или на другие отвлекающие факторы. Лучше использовать это время на себя и людей, которых вы любите.
Ежедневно выделяйте время на бездействие и помните, что речь идёт не столько о его количестве, сколько о качестве.

15. Процедура выключения

Последняя успешная привычка в списке — это процедура выключения. Пространство личностного роста усеяно утренними ритуалами успеха, что, без сомнения, эффективно, но что насчёт привычки вечернего отключения?
В мире удалённой работы мы оказываемся более включенными во внешний мир, чем когда-либо. Поэтому необходимо ввести ритуал отключения себя с сокращением времени использования гаджетов, добавить сюда ваши ежедневные привычки перед сном, что даст мозгу сигнал наступлении времени для отдыха.

Эту привычку создаёте вы сами. Например, ритуал выключения может заключаться в закрытии ноутбука, уборке домашнего кабинета или блокировке телефона для времяпрепровождения с семьёй.
Успешность — это не черта, это привычка.

Мы склонны думать об успехе как о наборе черт или генетических особенностей, которыми обладает кто-то другой, но это не так. Успешность — это действия, которые мы регулярно совершаем и тем самым превращаем в свои привычки. Можно сделать свой успех и рост привычкой вместо того, чтобы использовать силу воли и дисциплину.

Начинайте с малого и наблюдайте, как происходит волшебство.