Как повысить самооценку и уверенность в себе

Самоуважение и уверенность в себе — это то, с чем мы рождены, что-то, что мы обретаем однажды и имеем всю жизнь, или что-то третье? Рекомендуем прочитать полезную статью о том, как правильно распределять свое время.

Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе в целом?

Самоуважение — это позитивное и обнадеживающее чувство собственного достоинства, а уверенность в себе — это вера в собственные способности. Они идут вместе друг с другом — люди, которые любят себя, в основном верят в себя, и те, кто верят в себя, любят себя.

Люди могут «страдать» от их избытка или недостатка, и в этом тексте я напишу о дефиците (поскольку те, у кого есть избыток, на самом деле не читают подобные статьи). Самый простой способ проверить себя, есть ли у вас чувство собственного достоинства и уверенность в себе, — это прислушаться к своим собственным мыслям, своему внутреннему монологу.

Внутренний монолог?

Нет, это не значит, что вы слышите несуществующие голоса! Внутренний монолог — это ваши автоматические мысли, которые активируются, когда происходит что-то, чего вы не ожидали или не хотели. Они могут быть обнадеживающими и позитивными или унизительными и негативными, в зависимости от вашего уровня самооценки и уверенности в себе. Как это выглядит в примере?

Допустим, парень или девушка, с которыми у вас были отношения, бросил(а) вас. Прошла пара дней, вы в коме, лежите в постели и думаете:

— если бы он любил меня, то не оставил;

— со мной должно быть что-то не так (я недостаточно хорошенькая, интересная, богатая, популярная…), иначе он бы просто не ушел

— меня никто не любит (потому что я себя тоже не люблю);

и т.п.

Затем это приводит к оценочному суждению и заключению:

Я не прав. Я просто недостаточно хорош! Я этого не стою как мужчина!

Затем эти мысли создают определенные эмоциональные состояния, которые определяют ваше поведение. Чем дольше вы «проворачиваете» их у себя в голове, тем реальнее они выглядят для вас, и вы начинаете чувствовать себя несчастными, никчемными и подавленными.

Если это длится долго, эти мысли становятся автоматическими, и каждый раз, когда кто-то отвергает вас или вы просто так думаете, они вращаются на заднем плане и вызывают вышеуказанное состояние. Когда эти мысли становятся автоматическими, они бессознательно разрушают вашу самооценку и уверенность в себе, и вы начинаете определять себя как никчемного человека, которого никто не любит.

Как избежать негативного внутреннего монолога?

Во-первых, вам нужно осознать свой внутренний монолог — это уже половина дела. Каждый раз, когда вы ловите себя на таких мыслях, вы можете что-то с этим сделать.

Во-вторых, вам нужно изменить определенные исходные установки и представления о себе, мире и других. Это сложная часть работы, и хороший терапевт может вам очень помочь. Вы даже не подозреваете о большом количестве своих ограничивающих убеждений, пока кто-нибудь не укажет вам на них (особенно тех, которых вы придерживаетесь с детства и которых вы вообще не подвергаете сомнению).

Повысьте самооценку и уверенность в себе за 3 шага

Вот три параметра, которые вы можете использовать для повышения самооценки и уверенности в себе:

1. Вы как человек имеете внутреннюю ценность (значение)!

Независимо от вашей текущей ситуации и ярлыков, которые вам дают другие или которые вы используете для описания себя, вы — не ваша работа, ваш доход, ваше образование и т.п.

2. Большинство вещей, которые делают другие, не имеют к вам никакого отношения!

Люди в основном заняты собой и всем, что они делают для себя, исходя из своих потребностей, желаний и страстей, а не для вас.

3. Вы не ваше прошлое, ваши травмы, ваши неудачи или разочарования!

Каждый день у вас есть возможность начать новую главу своей жизни. Ваше прошлое не обязательно должно быть вашим будущим! Никогда не поздно начать все сначала и быть счастливыми.

Как только вы возьмете эти три установки и пересмотрите приведенный выше пример прерывания, ваш внутренний монолог может измениться на:

Тот факт, что парень или девушка бросил(а) меня, ничего не говорит обо мне как о девушке (мужчине) и о моей ценности. Люди встречаются и расстаются каждый день. Мне грустно, но это пройдет! Я буду продолжать любить себя, работать над собой и со временем встречу кого-то нового и полюблю снова!

Замечаете разницу?

Но не думайте, что только потому, что вы «поменяли установку», все внезапно станет чудесным и красивым, и вы больше никогда не будете грустить, сердиться или разочаровываться.

Как развить устойчивую уверенность в себе и чувство собственного достоинства?

Вам нужно инициировать настоящие изменения в своей жизни, а не просто мыслить позитивно! Позитивное мышление не принесет вам никакой пользы для вашей самооценки и уверенности в себе (на самом деле это может иметь обратный эффект), если вы не начнете делать что-то, чтобы действительно оклематься.

Вашей целью должно быть не самочувствие, а выздоровление!

Чтобы стать лучше, вам нужно инвестировать в себя — в свое здоровье, свой разум и свою душу. Вам нужно перестать делать то, что, как вы уже знаете, неправильно. И начать делать то, что полезно для вас (вы обнаружите это, когда перестанете делать эти вещи из примера выше).

Когда вы полюбите себя, вы не будете переедать, напиваться, оставаться в токсичных отношениях, на работе, которую ненавидите, в отношениях, мешающих вам, ныть, отчаиваться и томиться. Эти ссоры, люди и ситуации разрушают вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Ничего не изменится к лучшему, пока вы делаете эти вещи, остаетесь с этими людьми и в таких обстоятельствах.

Но если вы сосредоточитесь не на проблемах, которые у вас есть, а на их решении, все постепенно начнет меняться к лучшему.

Вы обретете уверенность в себе когда:

• перестанете избегать сложных вещей, сложных мыслей и сложных разговоров;
• откроетесь неизвестному, неудачам и потерям;
• начнете прогрессировать и получать необходимый опыт и знания, которые вы можете использовать, чтобы стать лучше и, следовательно, увереннее.

Нет более легкого пути! Если вы хотите быть более уверенными и иметь самоуважение, вам нужно быть готовыми к боли, печали, страданию, разочарованию и фрустрации. Это не «плохие чувства», которых следует избегать, а эмоциональные состояния, испытывающие каждого из нас.

Единственная разница между людьми с низкой самооценкой и людьми с развитой самооценкой заключается в том, что последние не остаются в ловушке этих эмоциональных состояний и не позволяют им определять их.

Относитесь к уверенным в себе людям

Отношение, которое вы хотите иметь, звучит так: «Я буду в порядке, несмотря ни на что!». Вы можете принять такое отношение только в том случае, если у вас есть реальные навыки и знания, на которые можно положиться.

Страх того, что вы недостаточно знаете, что недостаточно хороши, что не добьетесь успеха и так далее, всегда присутствует, и мы все боремся с ним каждый день, независимо от того, насколько мы уверены в себе. Жизнь непредсказуема и постоянно ставит перед нами новые задачи и проблемы.

Это большое заблуждение — думать, что чувство собственного достоинства и уверенность в себе — это то, чему вы можете научиться или получить за один раз, а затем иметь всю оставшуюся жизнь. Если вы хотите их получить, вы должны практиковать каждый день.

Нужно быть бдительным и прислушиваться к своим мыслям. Сомнения и страх всегда скрываются и ждут момента, когда вы будете наиболее уязвимы, чтобы вернуться в свою жизнь. Это зависит от вас — держать их подальше, оставаясь сосредоточенным на тех мыслях и делах, которые приносят вам пользу.