У многих людей в офисной жизни возникает один и тот же вопрос: почему работа в офисе вызывает такой стресс? Согласно исследованиям, существует шесть факторов, которые могут привести к стрессу, связанному с работой, если ими не управлять должным образом. Это требования, контроль, поддержка, отношения, роль и изменения.

Причины, почему офисная работа сопряжена со стрессом

1. Высокие требования

В течение последних лет давление нарастает. Корпоративный мир требует от своих сотрудников гораздо большего, чем когда-либо прежде. Все ускорилось с появлением смартфонов, когда можно позвонить сотруднику в любое время суток. Компании пользуются этим в своих интересах.

Сотрудникам стало сложнее устанавливать личные границы и поддерживать свое психическое и физическое здоровье. Одна и та же работа сейчас вызывает больше стресса, чем 10 или 20 лет назад, из-за растущей ответственности и более высокого спроса, а также всех постоянных раздражителей от телефонов, планшетов и т.д. Соцсети — быстрый способ общения, но каждый получает сотни сообщений/писем в день и ожидает быстрого ответа. И рабочее время растягивается. Граница между рабочим временем и нерабочим стала очень размытой.

Эта ситуация вызывает больший стресс у всех людей. Вы переходите в режим выживания, чтобы бороться с опасностями, что высвобождает гормоны стресса и оказывает негативное воздействие на организм.

Исследования показывают, что все больше и больше людей испытывают эмоциональное выгорание или симптомы выгорания (физическое и эмоциональное истощение), потому что они сталкиваются с огромным стрессом, пытаясь оправдать ожидания и растущие требования.

Многочисленные исследования показывают, что стресс на работе, безусловно, является основным источником стресса для взрослых людей, и что за последние несколько десятилетий он постепенно усиливался. Было продемонстрировано, что повышенный уровень стресса на работе, оцениваемый по восприятию отсутствия контроля, но большого количества требований, связан с увеличением частоты сердечных приступов, гипертонии и других расстройств.

2. Жажда наживы

Корпоративные компании заинтересованы только в том, чтобы зарабатывать больше денег. И когда конечная цель — деньги, ценность всего остального падает до нуля, такого как люди, услуги, ценности, экология и т.д. Все дело в том, чтобы заработать как можно больше денег, а это значит, что затраты должны быть как можно ниже. Все, что компания сочтет слишком дорогим, будет урезано и оптимизировано, даже если это может представлять огромную ценность для ее сотрудников или общества.

Поэтому, когда деньги важнее всего, все остальное не имеет значения. Это означает, что интересы, мечты и потребности сотрудников компании не имеют значения. Знание этого, переживание и ощущение этого на ежедневной основе делает офисную работу напряженной, потому что вы должны соответствовать потребностям компании, а не своим собственным. Вы находитесь во внутренней борьбе, потому что ваши потребности не удовлетворяются. Ваше тело, разум и душа – вне зоны комфорта, и это вызывает стресс в организме.

Кроме того, многие начальники обещают своим клиентам высококачественные результаты, но ожидают, что их сотрудники сделают это с самыми ограниченными бюджетами. Представьте, какой стресс это вызывает у людей, когда вам всегда приходится добиваться самых высоких результатов с наименьшими затратами. Это все равно что постоянно делать невозможные мечты возможными.

3. Нереалистичные цели

Многие менеджеры и начальники оторваны от реальной рабочей среды, в которой выполняются проекты и производится работа. Они не знают, сколько времени или работы требуется для выполнения конкретной рабочей задачи. Нереалистичные цели, которые ставят перед собой компании, вызывают у их сотрудников сильный стресс.

Кроме того, когда начальники ставят перед своими сотрудниками агрессивные цели, они пренебрегают всем важным. В свою очередь, сотрудники испытывают разочарование, что сказывается на их производительности и самооценке, и тогда они еще больше не способны достигать нереалистичных целей.

4. Недостаток необходимой информации

Еще одним серьезным фактором стресса в большой корпорации является необходимость выполнять работу без всей нужной информации. Существует разрыв между результатом, который от вас требуется, и инструментами, позволяющими достичь этих результатов. Людям приходится черпать информацию из других источников, чтобы иметь возможность выполнять свою работу, которая отнимает очень много времени при плотном графике. И когда люди не проявляют инициативы по своей природе или боятся задавать вопросы для уточнения своих задач и ожиданий, они испытывают стресс и беспокойство в рамках своей работы.

5. Сжатые сроки

Корпоративный мир управляется в установленные сроки. У каждого проекта есть срок, установленный либо клиентом, либо самой компанией. И поскольку мы живем в быстро меняющемся мире, эти сроки часто очень сжатые. Проект должен выполняться максимально эффективно и продуктивно, чтобы уложиться в установленные сроки. И это оказывает большое давление на сотрудников, которые делают все возможное, чтобы уложиться в срок. Все вещи отодвигаются на второй план, например, потребности сотрудников (здоровье, личные интересы), поскольку приближается срок выполнения  рабочей задачи, что сопровождается нарастанием стресса.

Сотрудники начинают беспокоиться о лишении премий со стороны руководства, когда они не могут выполнить свои задачи вовремя. Им приходится работать сверхурочно и испытывать огромный стресс, потому что они думают, что их жизнь на кону, когда они не могут выполнить работу вовремя. Люди, которые не умеют устанавливать четкие границы и определять свою рабочую область, могут испытывать наибольший стресс в компаниях с постоянными дедлайнами.

И в корпоративном мире существует тенденция, когда каждый менеджер выдвигает каждую новую задачу как “срочную”. Но что, если каждая задача срочна? Тогда больше ничего срочного не будет. Верно?! Этот новый способ распределения задач также нарушает и без того напряженный график и оказывает ненужное давление на отдельных сотрудников.

Неудивительно, что все больше и больше людей испытывают эмоциональное выгорание или симптомы выгорания, которые включают физическое и эмоциональное истощение, потому что они сталкиваются с огромным стрессом, пытаясь оправдать ожидания и растущие требования.

Люди должны испытывать моменты релаксации, чтобы успокоить свое тело и разум и оставаться уравновешенными и здоровыми. И это необходимо не только в нерабочее время. Этот баланс должен присутствовать и в корпоративном мире.

6. Плохие отношения с коллегами/начальством

Согласно исследованиям о причинах стресса на работе, плохие отношения с боссом, менеджером или коллегами могут привести к стрессу. Когда на работе нет социальной поддержки, люди чувствуют себя одинокими и неуслышанными. Это вызывает стресс, потому что люди — социальные существа. Мы преуспеваем в позитивных социальных взаимодействиях.

Некоторые среды чрезвычайно токсичны, где у людей нет сочувствия к другим, а работа превращается в соревнование, где выживает сильнейший. В этой среде люди не прочь нанести удар в спину другим, чтобы оказаться в лучшем положении для себя, потому что каждый пытается выжить. Люди чувствуют, что их жизнь зависит от их работы. Они делают все, чтобы сохранить свою работу, чтобы они могли оплачивать свои счета, кормить своих детей и т.д. И когда люди находятся в режиме выживания, они часто показывают себя не с самой привлекательной стороны.

Кроме того, у многих компаний существует своя собственная политика. И по мере того, как люди поднимаются по карьерной лестнице, политика и предательство могут стать еще хуже, поэтому они почти чувствуют себя вынужденными играть в эти игры, чтобы сохранить свою работу, гордость и имидж.

В таких случаях распространено желание во всем угодить начальству. И во многих компаниях такое поведение вознаграждается. Поэтому, когда вы хотите получить повышение или хотите, чтобы вам поручили интересный проект, вы почти чувствуете себя вынужденным участвовать в этих играх, даже чтобы получить шанс. И именно тогда люди испытывают стресс на своей работе, потому что они не хотят демонстрировать такое поведение, но чувствуют себя вынужденными это делать. Или они видят это в других, и это вызывает стресс, потому что это идет вразрез со всем, во что они верят и что ценят.

7. Отсутствие признания и признательности

Что мотивирует людей, так это то, что их видят, почитают и уважают за то, кто они есть и что они делают. И что многие люди испытывают в наши дни, так это то, что работа, которую они проделывают, не ценится по достоинству. Они чувствуют себя маленькой фигурой в большой шахматной игре, где всех можно заменить.

Многие крупные компании ожидают, что сотрудники будут работать круглые сутки. Но когда сотрудник просит начальство быть немного более человечным из-за чрезвычайной ситуации или другой важной человеческой ситуации, компания часто не идет на встречу. И это ведет к стрессу, потому что балансировать между работой и личной жизнью становится все труднее.

8. Отсутствие контроля

Ограничения в поведении и незначительное участие в процессе принятия решений или полное его отсутствие — это также то, что делает работу напряженной. По своей природе люди — автономные существа. Нам нужна свобода контролировать свою собственную жизнь, чтобы чувствовать себя счастливыми, сильными и здоровыми.

В крупной фирме люди практически не контролируют свои рабочие задачи, роли, проекты или будущее. Это требуется для того, чтобы соответствовать потребностям компании. Отсутствие контроля — это неестественно. Вас отталкивают от вашего подлинного «я», и это вызывает стресс в теле.

9. Офисная работа не естественна для человека

Работа в большой компании — это очень неестественный образ жизни. Мы — человеческие существа, которые процветают на природе, а не в бетонных зданиях. Нам нужна природа, чтобы выжить. И мы потеряли эту связь в целом, но люди с офисной работой потеряли эту связь еще больше. И на своей работе они чувствуют: “Мне здесь не место”, что абсолютно верно. Корпоративная жизнь — это противоположность тому, какой должна быть жизнь и как она устроена для людей.

10. Постоянные изменения

Офисный мир — это быстро меняющийся мир, где все постоянно меняется. И есть много людей, которые не могут справиться с переменами так же хорошо, как другие. Неуверенность и вытеснение из зоны комфорта приводят к негативным мыслям и чувствам, которые могут привести к еще большему стрессу. Даже когда изменения носят позитивный характер, это может расстраивать некоторых людей.

Советы по преодолению стресса в офисе

Мы подробно рассмотрели, почему офисная работа приводит к стрессу. Теперь поделимся несколькими советами о том, что вы можете сделать, чтобы сделать вашу работу менее напряженной.

1. Избегайте конфликтных ситуаций

Одним из самых больших факторов стресса на работе является межличностный конфликт. Если вы хотите снизить уровень стресса, включите свой радар на предмет конфликтов и держитесь от них подальше, насколько это возможно.

2. Уберите лишние предметы со своего стола

Уберите свой стол перед началом работы. Чистый стол — это чистый разум. И постарайтесь быть организованным в оставшуюся часть дня, чтобы избежать стресса, вызванного беспорядком или хаотичными методами работы.

3. Устройтесь поудобнее

Это может показаться удивительным, но неудобный стул или низкий / высокий письменный стол могут вызвать стресс. Кроме того, нездоровое положение сидя может привести к напряжению мышц шеи и спины, что приводит к физическому стрессу. Поэтому устройтесь как можно удобнее, выбрав подходящий стул, письменный стол и место в офисе.

4. Помните, что успешное начало дня задает тон на весь день

Начало дня задает тон всему остальному дню. Ложитесь спать пораньше, чтобы лучше подготовиться к новому дню. И сделайте что-нибудь для себя, чтобы восполнить запас энергии, например, насладитесь чашечкой хорошего кофе, послушайте позитивную или расслабляющую музыку и т.д.

5. Знайте, чего от вас ожидают

Важным фактором профессионального выгорания является незнание требований к работе. Когда неясно, чего от вас ожидают, или ваша роль постоянно меняется, вы испытываете стресс, постоянно пытаясь соответствовать меняющимся ожиданиям.

Знайте требования к работе или запросите, чего от вас ожидают. И это хорошая основа для установления четких границ для себя и других.

6. Медитируйте

Медитация может помочь вам замедлить ход своих мыслей и приучить свой ум быть наблюдателем вместо того, чтобы соглашаться с каждой мыслью, которая возникает у вас в голове. Таким образом, вы создадите здоровое пространство между своими мыслями. В пределах этого пространства вы сможете принимать сознательные решения о том, что является приоритетом, а что нет.

7. Не зацикливайтесь на многозадачности

Многозадачность — это когда ваш мозг перегружен слишком большим количеством дел одновременно. Это не так эффективно, как работать над одной задачей за раз. Это может выглядеть именно так, но это не так. Вы гораздо чаще совершаете ошибки и будете испытывать стресс, когда в этом даже нет необходимости.

Старайтесь избегать многозадачности, насколько это возможно, путем разделения на части: выделяйте время, чтобы сосредоточиться на одной конкретной задаче, сводя к минимуму перерывы и группируя похожие задачи вместе.

8. Проявляйте физическую активность

Физические упражнения или просто прогулка во время обеденного перерыва и во время кофе-брейков помогут вам отвлечься от мыслей. Движение вашего тела — это мощный способ справиться со стрессом, потому что оно повышает уровень эндорфинов и отвлекает вас от повседневных забот.

Заключение

Надеемся, что приведенные советы помогут вам справиться с трудностями, которые возникают, когда вы работаете. Напишите в комментариях, как вы справляетесь с ежедневной рутиной. Возможно, ваши советы и рекомендации пригодятся другим читателям. Успехов и удачи.

Полезное видео: