Многие испытывают эмоциональное выгорание на себе. Особенно если вы слишком усердно взялись за изучение иностранного языка. Последствия выгорания могут быть разрушительными для ваших целей в изучении языка. Если вы пытаетесь свободно говорить на новом языке, вам нужно знать, как избежать выгорания. Лучше придерживаться своего плана.

Что представляет собой выгорание при изучении языка?

Выгорание – это обычное явление. И это касается не только изучения языка. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) даже признала выгорание как заболевание. ВОЗ определяет его как “синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться”. Вы можете испытать эмоциональное выгорание, когда вы делаете что-то слишком трудное. Когда дела и задачи накапливаются, им не видно конца и края. Выгорание происходит, когда вы слишком долго пытаетесь справиться с большим, чем можете. В конце концов внутри нас пропадает мотивация, исчезает всякое желание что-либо сделать. Это выгорание.

Почему люди перегорают при изучении иностранных языков?

Чтобы овладеть любым языком, вам нужно уметь хорошо читать, писать, говорить и слушать. Часто, когда люди начинают изучать язык, многие люди сосредотачиваются только на одном или двух этих навыках. Когда они пытаются заняться всем сразу, они получают внезапный удар. Особенно, если есть ощущение, что они не слишком продвинулись в изучении. Легко понять, как некоторые люди могут перегорать, пытаясь выучить иностранный язык. Есть множество нюансов. Лексика. Грамматика. Стилистика. Орфография. Фонетика. Синтаксис. Диалекты. Бесконечный набор правил и структур, которые вы должны изучить и запомнить.

Распознавание симптомов выгорания при изучении языка

Существует множество симптомов, указывающих на эмоциональное выгорание. Первый шаг к возвращению на путь беглости — распознать эти симптомы. Как только вы это сделаете, вы сможете принять меры и избежать долгосрочных последствий выгорания при изучении языка.

Симптомы выгорания при изучении языка

• Чувство поражения, безнадежности или апатии;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Прокрастинация (постоянное откладывание на потом);
• Нехватка энергии;
• Забывчивость;
• Недостаток терпения;
• Раздражительность.

Как преодолеть выгорание при изучении языка

Важно понимать, что выгорание не пройдет само по себе. Вы не можете продолжать уроки языка в надежде, что все это пройдет. Вам нужен план преодоления эмоционального выгорания. Так вы сможете быстро восстановиться и вернуться к изучению нового языка.

1. Сделайте перерыв

Вам нужен перерыв. Требуется полная остановка на занятиях по изучению языка.  Это означает, что вам нужно полностью отключиться от изучения вашего целевого языка. Используйте свое свободное время, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Это может занять день или чуть больше в зависимости от того, насколько сильно выгорание.

2. Позаботьтесь о себе

Выгорание — это состояние, которое часто является результатом переутомления. Когда мы переутомляемся, мы забываем заботиться о себе. Нам нужно правильно питаться, заниматься спортом и, самое главное, спать, если мы хотим стать здоровыми. Питание, физические упражнения и отдых также способствуют лучшему изучению языка. Так что никогда не стоит пренебрегать своим здоровьем на пути к свободному разговору на иностранном языке.

3. Пересмотрите свои цели

Если вы хотите быть успешным, вам нужны цели. Изучение языка — это сложное и вместе с тем увлекательное путешествие, которое потребует времени. Постановка правильных целей может помочь. Задайте себе следующие вопросы. Почему вы изучаете новый язык? Какова здесь главная цель? Помните об этом, и это поможет вам избежать эмоционального выгорания на пути к fluency.

4. Распознайте признаки выгорания

Проанализируйте симптомы и заключите для себя, имеете ли вы дело с эмоциональным выгоранием или стрессом. Стресс — это обычное явление. У всех нас есть стресс. Жизнь бросает нам то, чего мы не ожидаем. Нам приходится кропотливее работать, чтобы преодолеть эти препятствия. Это обычное дело. Но выгорание коренным образом отличается. Похоже на то, будто кто-то тонет. Это стойкое и не отпускающее чувство, что, несмотря на всю проделанную работу, вы ничего не добиваетесь. Почувствуйте разницу.

5. Пересмотрите стратегию по изучению языка

Стратегии изучения языков могут сильно отличаться. Некоторые фокусируются на устаревших школьных практиках, таких как запоминание и зубрежка. Если ваши уроки скучны или кажутся бесполезными, то сидеть и делать их станет рутиной. И если это так, то пройдет совсем немного времени, прежде чем вы снова обнаружите, что перегорели. Главное — сосредоточиться на том, что вам нравится. Если вы ненавидите читать, не тратьте свои уроки изучения языка на чтение книг. Вместо этого делайте то, что вы любите. Изучение нового языка должно быть продолжением того, что вам нравится делать. Если вы любите играть в компьютерные игры или в приставку PS3, PS4, переключите настройки на английский язык. Так вы сможете совмещать приятное с полезным.

6. Получайте удовольствие от изучения

Чтобы вы получили максимальную отдачу от перерыва, вам нужно расслабиться. Отключитесь от своего телефона, социальных сетей и других отвлекающих факторов. Вместо этого сделайте что-нибудь значимое. Погуляйте. Сходите в кино. Возьмите отпуск. Сделайте что-нибудь, что уведет вас от того, что вас действительно расстраивает, и поможет избавиться от симптомов.

7. Поймите, что перерывы в изучении языка – нормальное явление

Нет ничего плохого в том, чтобы делать перерывы. Вы не прокачаете язык за один день или за неделю. Делайте перерывы, когда вы чувствуете себя подавленным. Возвращайтесь на уроки языка с ясной головой. Даже небольшое изучение языка лучше, чем вообще отсутствие изучения.

Как эффективно преодолеть выгорание?

• Сосредоточьтесь на своей основной цели изучения языка. Вспомните, почему вы решили выучить язык;
• Разбивайте длинные уроки на короткие. Не забывайте о 5-минутных перерывах;
• Оставайтесь позитивными. Негатив только усугубит ваши симптомы;
• Медитируйте. Цель в том, чтобы очиститься и перезагрузиться;
• Доверяйте себе. Знайте, что при наличии правильных установок у вас получится выучить иностранный язык.

Вам не нужно выгорать во время изучения языка. Часто это происходит потому, что люди упускают из виду нужные цели, правильные установки. В результате они разочаровываются в своих усилиях. Применяйте на практике рекомендации, представленные в статье. Со временем изучение языка станет более увлекательным и захватывающим. У вас обязательно получится преодолеть эмоциональное выгорание и прокачать свой язык. Успехов!